Rückenschmerzen
Wenn Sie beim Üben flach auf dem Rücken liegen, werden Sie unter Umständen feststellen, dass nach einiger Zeit der Rücken beginnt zu schmerzen. Das liegt daran, dass sich in dieser Haltung der Rücken leicht nach oben wölbt, wenn nicht alle Rückenmuskeln vollkommen entspannt sind.
Die Lösung ist einfach: Winkeln Sie die Beine an. Je stärker der Winkel desto entlasteter ist der Rücken. Vielleicht reicht es schon, ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke unter die Knie zu schieben – vielleicht brauchen Sie auch etwas mehr. Es gibt sogenannte orthopädische Würfel, auf die man die Unterschenkel legt, so dass die Beine am Po senkrecht nach oben gehen und im Knie dann wieder in die Waagerechte wechseln. Diese Haltung entlastet den Rücken. Sie können das auch erreichen, indem Sie auf dem Boden liegen und einen Stuhl für die Unterschenkel benutzen oder indem Sie mehrere Decken oder Kissen übereinander legen.