Was hilft mir, zu entspannen? (Rahmenbedingungen)
Wenn Entspannungsübungen noch neu für Sie sind, ist es sinnvoll, die Umgebung so zu gestalten, dass Sie sich möglichst wohl und ungestört fühlen. Natürlich ist es ein wichtiges Ziel, die Übungen auch in stressigen Situationen und unter Ablenkung einsetzen zu können, aber zum Einstieg wäre das eine Überforderung.
Was also brauchen Sie, um gut üben zu können? Und wer könnte Sie vielleicht dabei unterstützen, diese Bedingungen herzustellen? Schalten Sie Störquellen aus, wenn das möglich ist (Telefon, Tür u.ä.). Fragen Sie Ihre Partnerin oder Ihren Kollegen, ob er oder sie Ihnen den Rücken freihalten kann, so lange Sie üben. Vielleicht möchten Sie den Raum etwas abdunkeln oder die Unterlage auf eine bestimmte Art und Weise herrichten. Oft ist es auch angenehmer, Brille und Schmuck abzulegen und eine Gürtelschnalle oder Hosenknopf zu öffnen.
Manchmal entsteht aus solchen kleinen Vorbereitungen für die Übung ein bestimmter, gleichbleibender Handlungsablauf, den man auch als Ritual bezeichnen könnte. Ein solches Ritual trägt dazu bei, dass der Körper schon mit der Umschaltung in die Entspannung beginnt, bevor die eigentliche Übung angefangen hat.